Как уже было отмечено, связанная с этим повышенная кислотность выключает мышечные энергетические энзимы, что одновременно служит сигналом для высвобождения анаболических гормонов, включая тестостерон и гормон роста.
   При выполнении большого числа повторений в сете производство молочной кислоты подавляется, так как в этом случае система переходит на аэробный метаболизм, в ходе которого кислоты производится меньше. И наоборот, при очень низком числе повторений (ниже четырех) используется фосфокреатиновая энергетическая система, которая также не производит данную кислоту. Молочная кислота увеличивает уровни тестостерона при выполнении среднего числа повторений в сете, способствуя высвобождению циклирующего АМФ, побочного продукта переработки АТФ. Это вызывает целый биомеханический каскад реакций в мышцах, результатом которого является усиление секреции тестостерона.
   Рост количества молочной кислоты в мышце вызывает подъем уровней гормона роста, которые остаются в таком состоянии еще, по крайней мере, час после окончания тренировки. Это же способствует выработке печенью инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), другого мощного анаболического гормона. В добавок, если вы используете эксцентрический компонент (то есть замедленное опускание веса) в сете с умеренным числом повторений, то обеспечиваете большее мышечное напряжение и травмирование волокон. Это приводит к росту локального производства IGF-1 в мышце, что способствует мышечному росту путем ускорения восстановления волокон.
   Еще один анаболический эффект, вызываемый умеренным числом повторений, называется накачкой. Усиленный приток артериальной крови к работающей мышце вызывает утечку плазмы из капилляров в пространство между мышцами и кровеносными сосудами. Кроме всего прочего, это еще и повышает гидратацию на клеточном уровне. Рост гидратации, в свою очередь, дает клетке анаболический сигнал, приводящий к усилению анаболизма и торможению процесса распада мышц. Этот эффект может быть усилен с помощью приема креатина.
   Эффект от тренинга с 8-10 повторениями в сете зависит и еще от одного немаловажного принципа - перегрузки. Это означает, что вы должны работать с весами, которые еле-еле можете поднять 8-10 раз в каждом сете. Слишком легкие отягощения не увеличат ни мышечных размеров, ни выносливости. Это просто потеря времени.