Melatonin

מה זה ומאיפה הוא בא?

Melatonin - או בשמו המלא N-acetyl-5-methoxytryptamine זהו הורמון טבעי המיוצר בגוף ע"י בלוטת האצטרובל של המוח. שחרור מלטונין ע"י הבלוטה מתואם עם השעון הביולוגי של הגוף (מחזור יום ולילה של הגוף). הרמות הגבוהות ביותר של ההורמון מיוצרות בלילה.

מה הוא עושה ואילו מחקרים מדעים מוכיחים זאת:

למלטונין תפקיד חיוני בשינה. אור מדכא את יצור מלטונין וחשיכה מעודדת אותו. בצורה כזאת מלטונין מווסת את השעון הפנימי של הגוף. מחקרים מראים כי הורמון זה עוזר לאנשים לישון, מקטין את כמות ההתעוררויות בלילה ומשפר את איכות השינה. נמצא גם שימושי מאוד נגד "ג'ט לאג" (תשישות ובלבול מהם סובל אדם הטס למקום רחוק עקב הבדלי השעות ). מחקרים מוכיחים כי לכמות נאותה של מלטונין תועלת פסיכולוגית חיובית על מצב הרוח, לאומת זאת, חוסר במלטונין מקביל לחרדה, עייפות, ועוינות.

מי צריך אותו ומה הם הסימנים למחסור בגוף.

כל אחד שסובל מבעיות שינה, קושי להירדם  או "ג'ט לאג". עם הגיל רמות יצור המלטונין יורדות. אנשים העושים נסיעות תכופות, או עובדים בסבב משמרות, יכולים לשפר את רמות השינה שלהם. שינה גם מאוד חשובה למרימי משקולות, מפתחי גוף, וספורטאים, מכיוון שגדילת השריר והתאוששות השרירים מתבצעים בזמן השינה. מיליוני אנשים בעולם משתמשים במלטונין בכדי לקבל מנוחה ושינה איכותית על בסיס קבוע.

מה המינון הנכון? האם יש תופעות לוואי?

רמות צריכת מלטונין משתנות עם הגיל. הגוף מייצר, כמות מסוימת של מלטונין, טבעית בזמן השינה ורופאים ומומחים רבים ממליצים לקחת מינון דומה לזה שהגוף מייצר בעצמו, כלומר 1-3 מ"ג  שעתיים לפני השינה. אין לקחת מלטונין במשך היום. יכולות להופיע תופעת לוואי לא רגילות כמו שיכרון, סהרוריות ובלבול. לנשים בהריון או מניקות השימוש אסור.